一日三餐怎么吃?详细的食谱告诉你答案!请收集!(附3天食谱)

现在是老白姓生活越来越幸福,饮食条件也越来越好。但是吃得太多容易引起问题。因此,大多数2型糖尿病患者都吃它。今天,我会告诉你怎么把它吃回去。

一日三餐怎么吃?详细的食谱告诉你答案!(附3天食谱)

切入主题,我们总结了12个词:清洁食品可以延年益寿,减五增三,平衡营养。

【1】 长寿净食是我们的长寿净食汤。这是蔬菜汤。

【原料】选择西兰花、紫甘蓝、大白菜、小白菜、白萝卜、花椰菜、胡萝卜、番茄、莲藕、黄瓜等时令蔬菜;

一日三餐怎么吃?详细的食谱告诉你答案!(附3天食谱)

[实践]

1、将蔬菜洗净,切成块;

2、将蔬菜放入锅中,在不添加任何调味品(盐、糖、油等)的情况下,用小火煮30分钟左右,不加水,烹饪时不揭盖子,使蔬菜中的营养和水分与水蒸气形成一个循环,倒出蔬菜汤使用。这是第一次煮蔬菜汤;

3、第二次煮熟的蔬菜。再把它们放进锅里,加一点水煮大约20分钟。方法与第一次相同。把蔬菜汤倒出来。一般加500ml水煮700ml蔬菜汤;

4、将蔬菜汤包装好,保存备用。每天午饭和晚饭前喝。

【2】 五少三多,营养均衡

[五个少数民族]:米饭、面条、油、盐、糖

[三个以上]:维生素、矿物质、优质蛋白质。新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质。优质蛋白质主要是鱼、豆类、鸡蛋和牛奶。肉类需要控制。

[营养早餐]:先喝300ml-500ml果蔬汁,然后吃3-4个蛋白,最后吃少量推荐主食。(使用榨汁机,而不是破壁机)

果汁水果:橙色子、苹果、梨子柚子子多汁的(桃子和甘蔗在冬天,你需要远离水,并在服用前加热到30度。(首选橙色子)

榨汁蔬菜:芹菜、黄瓜、卷心菜

蛋清:煮鸡蛋,只吃蛋白,不要吃蛋黄

最佳主食:土豆? 甜瓜、红薯、山药、芋头、豆类、炒饭、粗粮(荞麦、小米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦)

一日三餐怎么吃?详细的食谱告诉你答案!(附3天食谱)

附加一个类型2糖尿病患者三天三餐的饮食是在医生的指导下定制的。目前,糖分控制稳定,供参考。

12月19日

早餐:橙汁、3个蛋白、绿豆粥

中国菜:京食长寿汤(饭前)、白菜、炒秋葵、炸鱼、肉末红薯粉、白米、饭后茶

晚餐:京食长寿汤(餐前)、配菜、红白萝卜丝、黄鸭豆腐汤、蒸鸡蛋、黑米、餐后茶

更少的盐和油,只有茶籽油

12月20日

早餐:橙汁、3个鸡蛋清、小碗黑荞麦粉

中餐:京食长寿汤(饭前)、青菜、炖冬瓜、炒羊肉、炒莲藕片、白米、饭后茶

晚餐:京食长寿汤(饭前)、配菜、鱼头豆腐火锅、萝卜白菜、炒豆酱、黑米、饭后茶

12月21日

早餐:橙汁、3鸡蛋白、玉米红薯等

中国菜:京食长寿汤(饭前)、配菜、蔬菜炒生菜、红烧虾、蘑菇子豆腐汤、白米、饭后茶

晚餐:京食长寿汤(饭前)、配菜、辣椒炒肉、红白萝卜丝、淮山炒、豆酱、黑米、饭后茶

饿的时候喝橙汁或蔬菜汁!

睡前连续监测血糖值3天!

对于三天的饮食,除了挤果汁有点麻烦,然后“净食长寿汤”就比较难喝了。我相信很多人可以接受其他饮食。如果你能坚持下去,恭喜你。你的血糖离正常值不远了。愿意与糖尿病作斗争的朋友可以多加关注,一起讨论!